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專家為抗擊新型肺炎開出“心理處方”

http://www.fahlt.tw  2020-01-26 08:43:13   來源: 新華網  【字號

  新華社武漢1月25日電(記者黎昌政、廖君)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在發展,一些民眾從剛開始的不以為然,轉到現在的“談虎色變”。專家提醒,過度焦慮、恐懼、失眠會直接影響身體健康狀況,應注意加強自身心理調節。

  武漢大學人民醫院精神衛生中心副教授楊燦25日接受記者采訪時說,首先要維持正常規律健康生活作息,合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將動物性食物加熱熟透,同時保持適度合理居家鍛煉。

  “要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。”楊燦說,“出現情緒反應是正常的,不要因此覺得自己太脆弱而自我貶低,甚至可以允許自己哭一哭宣泄情緒。”

  楊燦說:“現在接收信息的渠道極多,各種信息轟炸,容易增加焦慮恐慌情緒。非常時期,要學會放一放,可以每天定時查看手機新聞,而不是每分每秒刷屏。”

  楊燦建議,應充實生活,轉移注意力,不讓自己太閑。在不外出的情況下,可以適度選擇家中娛樂活動。平時你一定知道做什么事情會令自己開心,列出來、執行它。玩一些不費腦的小游戲,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡,甚至做做家務,和朋友、家人聊天都是轉移注意力的好方法。

  楊燦說,要正視身體發出的信號。當人處于應激狀態時,身體自然會出現一些反應。如睡不著覺、吃不下飯、記憶力下降、注意力不集中、身體乏力,精力不佳;或看到網絡上介紹的癥狀,由于心理暗示,也會感到咽干咽痛、胸悶、頭昏等。

  楊燦提醒,要正視這些癥狀,告訴自己情緒不好、恐懼焦慮時,會有這些不舒服,同時保持正常作息、規律生活。如癥狀嚴重持續并影響到自己生活,要到醫院就診,由醫生評估。

  “最重要的還是做好個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性。這是最基本的要求。”他說。

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